Zum Ende der Woche des Schlafes bei Instagram hier nun alle 5 Tipps auf einen Blick:
TIPP 1: Das optimale Schlaffenster finden
Oftmals gehen wir extra früh ins Bett, wenn wir die Nacht oder Nächte vorher schlecht geschlafen haben. Viele Ratgeber geben auch den Tipp, immer zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen.
Wichtiger ist es m.E. nach aber, erst dann ins Bett zu gehen, wenn man auch wirklich müde ist. Denn nichts ist deprimierender, als sich wach im Bett rumzuwälzen. Denn der Körper holt sich seinen Schlaf.
Diesen Tipp habe ich u.a. von @somnio_de, eine App, die man kostenlos auf Rezept bei Schlafstörungen bekommen kann, die ich zufällig im Netz gefunden und ausprobiert habe. Sie empfehlen das Schlaffenster zu verkleinern, um den Schlafdruck zu erhöhen. Bleibst du bis 23 oder 24 Uhr auf und musst bereits um 6 Uhr morgens wieder aufstehen, ist dein Körper quasi gezwungen, schneller einzuschlafen. Der Erfolg stellt sich nicht direkt ein, einige Wochen Training sind erforderlich. Sobald sich das Schlafverhalten verbessert, kannst du das Schlaffenster wieder vergrößern.
Oftmals ist man tagsüber sehr aktiv und stets mit aufregenden Dingen beschäftigt. Bereits das Surfen im Internet, der spannende Krimi oder der Blick auf das Smartphone halten dich wach. Bevor du schlafen gehst, solltest du dir also eine Ruhephase gönnen.
Schalte von den Erlebnissen des Tages ab und mach das Handy aus :) (Mache zumindest den Blaulichtfilter an.)
Schreibe auf, wofür du am Tag dankbar warst oder sprich mit deinem/r Partner/in über die schönen Dinge des Tages. Ich schick meinem Freund immer abends eine SMS mit dem Titel "was heute schön war" (wenn er nicht drin vorkommt, ist er aber oft not amused 😂). Du kannst auch einen Eintrag in ein Tagebuch machen.
Schöne Blöcke, Stifte und ein Dankbarkeitstagebuch findest du übrigens im WOHLSIGN.
TIPP 3: Besser einschlafen mit natürlicher Aromatherapie
Mithilfe von Düften kann man sich selbst konditionieren. Das heißt: Wird ein bestimmtes Öl immer vor dem Einschlafen eingesetzt, ist der Körper nach einer gewissen Zeit entsprechend „programmiert“ und kommt schneller zur Ruhe. Natürliche Essenzen wie bspw. Lavendel bewirken, dass unser Geruchssinn und somit auch direkt der Ruhe – und Entspannungsbereich im Gehirn angesprochen werden. So wird Lavendel auch in der Behandlung von Schlaflosigkeit und Schlafproblemen eingesetzt. Als eines der wichtigsten Schlafförderer hat es auch das ätherische Öl der Zirbelkiefer gebracht. Wie Untersuchungen zeigten, kann der Duft des ätherischen Öls dem Herzen jede Nacht rund 3.500 Schläge „ersparen“. Dadurch wird die Nachtruhe tiefer und der Körper erholt sich schneller. Die Raumbeduftung mit naturreinen ätherischen Ölen über einen Vernebler, eine Duftlampe oder einen Duftstein sollte dabei unbedingt VOR dem Schlafengehen durchgeführt und dann abgeschaltet werden. So entsteht ein Wohlfühlklima, das das Ein- und Durchschlafen unterstützt.
Im WOHLSIGN findest du einige Aromen auf Biobasis zum besseren Einschlafen.
TIPP 4: Yin Yoga 🧘
Nutze wirksame Entspannungstechniken, wie das Yin Yoga, um Stress zu verlieren und abends die Anspannung zu lösen.
Yin Yoga kann dazu beitragen, die Selbstheilungskräfte des Körpers zu aktivieren und Entspannung zu ermöglichen: still werden und den Blick nach innen richten, loslassen und achtsam wahrnehmen.
Hier geht es nicht um Machen, sondern um Gelassenheit und Loslassen; nicht um Tun, sondern um Hingabe; weniger um Anstrengung, sondern um ein sich tragen lassen.
Die Praxis von Yin Yoga hilft dabei, das zentrale Nervensystem „runterzufahren“, zur Ruhe zu kommen, denn erst dann können sich Körper und Geist erholen. Das geschieht ganz automatisch, denn Körper und Geist bedingen sich gegenseitig: Wenn die Muskulatur bewegungslos ist, dann wird auch die Atmung ruhig und tiefer. Das beruhigt deinen Geist, die Gedanken und schwirren nicht mehr in deinem Kopf und du kommst zur Ruhe.
Besonders geeignet sind sanfte Übungen, die tief entspannen wie Vorbeugen zum Beispiel.
Hilfsmittel wie Kissen, Decken, Blöcke, Bolster, Gurte wirken unterstützend, damit das Gewicht vollständig an den Boden abgegeben werden kann.
Führe die Yogapraxis vor dem Einschlafen aus, um besser durchschlafen zu können. Fokussiere Deine Gedanken nur auf das Hier und Jetzt. Schließe die Augen und lege vielleicht noch ein Aromakissen auf die Augen, um das Licht besser auszublenden. Verbleibe so lange in dieser Pose, bis Du die Tiefenentspannung deutlich wahrnimmst. Im Anschluss ist der Stress weniger ausgeprägt und Du kannst hoffentlich entspannt einschlafen.
Google mal bei youtube nach Yin Yoga, besonders empfehlen kann ich dir alles von Mady Morrison, sie hat auch einen Yin Yoga Kurs für Anfänger (ich nehm dabei übrigens viiiiel mehr Kissen und Bolster als sie 🥰)
Brauchst du noch was für deine Yogapraxis? Im WOHLSIGN findest du eine Auswahl an Yoga- und Meditationssachen.
TIPP 5: Wärm dich❤️
👉 Das Bett vorwärmen: Ist es nicht schön, wenn man unter die Decke schlüpft und das Bett schon vorgewärmt ist? Lege eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen eine Wärmflasche unter die Decke.
👉 Warme Füsse: Warme Füße sorgen dafür, dass du friedlich einschlafen kannst. Wärme deine Füße vor dem Schlafengehen mit einem Fußbad oder ziehe kuschelige Socken an.
👉 Na dann Prost: Ein ungesüßter Kräutertee sorgt für Wärme von innen und kann durch die Kräutermischung zur Entspannung beitragen. Toll sind Mischungen mit Hopfen, Lavendel, Passionsblume oder Melisse.
Achte aber darauf, dass die Raumtemperatur im Schlafzimmer nicht zu warm ist, empfohlen wird irgendwas um die 18 Grad. Wer aber eh schon immer friert, kann es auch wärmer machen. Einmal ordentlich durchlüften vor dem Schlaf ist auch gut.
Leckere Tees, einen tollen Wärmeschal und tolle Überdecken findet ihr im WOHLSIGN.
Halten die Beschwerden an, kläre diese und die möglichen Ursachen unbedingt ärztlich ab.